减肥餐参考

一.煎鸡胸肉、水煮西兰花、水煮玉米、小番茄

二 黄瓜丝拌鸡丝、水煮西兰花、水煮玉米、煮鸡蛋

三.六个饺子和番茄生菜

四 番茄猕猴桃生菜和脱脂奶粉

五 小番茄鸡蛋猕猴桃和红枣

六 生菜提子鸡蛋香蕉和脱脂奶粉

七 凉拌生菜黑木耳和小番茄提子鸡蛋

懒人减肥法

NO.1:3天轻断食

一餐: 一个苹果+一杯酸奶

这三天肚子，上的肉肉会少很多

腰部会有明显瘦减

(这三天体重会下降特别快，一般2-6斤)

NO.2:3天水果餐

早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

午餐:低热量水果

晚餐尽量不吃，实在很饿可以吃一一个苹果

(可以减1-4斤左右)

NO.3:3天蔬菜餐

早餐:鸡蛋+酸奶( 柠檬水)

午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)

晚餐:麦片配酸奶

早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)

晚餐: 麦片配酸奶

(一般可以瘦1-4斤左右)

NO.4: 2+1巩固法

两天沙拉餐( 五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)

一天正常餐(三餐鱼肉米饭量要比平时少- -半)

吃一个星期左右，可以稳定体重(四个阶段完成之后千万不要立刻暴饮暴食)

注意事项:

1、减肥期间要戒零食，汽水，甜品，油炸类食品

2、前几天轻断食可能会便秘，要多喝柠檬水

3、每天多喝温水，有助身体代谢

4、方法没有副作用，不会反弹，但是效果还要看个人体质

保持几个懒人运动:

NO.1抬头操( 10分钟)

可以去双下巴，连续一个星期就会有效果

NO.2天鹅臂( 10分钟)

瘦肩膀，锻炼背部和锁骨，连续一一个星期就有效果

NO.3贴墙站( 25分钟)

改善体型，避免驼背，提升气质